Greetings,

Dear friends, we are still here training faithfully, I hope you are well too and that this week you achieve your goals.

This week thanks to the carnival days off I spent a lot of time to improve my times and distances.

Already on Wednesday I exceeded more than 10k in distance run in training without counting that I finished last Sunday with almost 6k.

On Wednesday I did a mountain training exploring a bike route where I did a 4.5k quite demanding and I was exhausted so I decided to rest on Thursday and Friday.

Yesterday I went out again from home but I thought I would do a warm up workout to get my body ready to go all out this morning but I saw that I trained with some Acadia shoes that I have for daily use and they were too heavy which accelerated the fatigue in my legs.

However this training in only 4k gave me some pretty good numbers for me all the split times were pretty even at 8 minutes and each kilometer run a time gain of 10s until I got my best average time in this route.

Many will say that 8 minutes per kilometer is nothing but 4 months ago when I started I was around 11 min/km, thanks to the constancy and the food plan I have improved a lot my times and I have lost about two sizes or more, I still don?t weigh myself but I notice the improvements in the loss of sizes and the clothes that I used to wear at the beginning fit me swimming, the chemise hang me a lot.

This week I hope to fix the running shoes that lost the insole and that's why I didn't use them yesterday to close the month with many more kilometers traveled.

I'm attaching the Strava for more details.

Thanks for joining me in this sum of kilometers and I hope you are doing great in your workouts, see you next week.

The photos are my own taken with the Infinix Hot 10 i cell phone.

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SPANISH

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Saludos,

Queridos amigos seguimos por aquí entrenando fielmente espero que ustedes estén bien también y que está semana logren cumplir sus metas trazadas.

Está semana gracias a los días libres de carnaval dedique bastante tiempo a mejorar mis marcas ya sea en distancia como en tiempos.

Ya el miércoles superaba más de 10k en distancias recorridas en entrenamiento sin contar que finalice el domingo pasado con casi 6k.

El día miércoles hice un entrenamiento de montaña explorando por una ruta de bicicletas dónde hice un recorrido de 4.5k bastante exigentes y quede agotado así que me dispuse a descansar jueves y viernes.

Ayer salí nuevamente desde casa pero pensé en hacer un entrenamiento de calentamiento para preparar mi cuerpo para darle con todo hoy en la mañana pero ví entrene con unos zapatos Acadia que tengo de uso diario y me resultaron muy pesados lo que acelero el cansancio en mis piernas.

Sin embargo este entrenamiento en solo 4k me dió unos números bastante buenos para mí todos los parciales estaban bastante parejos en 8 minutos y cada kilómetro recorrido una ganancia de tiempo de 10s hasta conseguir mi mejor tiempo promedio en esta ruta.

Muchos dirán que 8 minutos por kilómetro es nada pero hace 4 meses cuando inicie estaba al rededor de 11 min/km, gracias a la constancia y el plan alimenticio e mejorado mucho mis tiempos así como ya he perdido unas dos tallas o más de verdad que aún no me peso solo noto las mejorías en la perdida de tallas ya la ropa que usaba al principio me queda nadando las chemise me cuelgan mucho.

Está semana espero poder arreglar los zapatos de running que perdieron la plantilla y por eso no los use ayer para cerrar el mes con muchos kilómetros más recorridos.

Les anexo el recorrido en Strava para mayores detalles.

Gracias por acompañarme en esta suma de kilómetros y espero que les vaya de maravilla en sus entrenamientos, hasta la próxima semana.

Las fotos son de mi propiedad tomadas con el celular Infinix Hot 10 i.

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